Menge: 16–20 oz (500–600 ml) warmes Wasser
Warum: Über Nacht wird Ihr Körper dehydriert. Wenn du morgens als erstes Wasser trinkst, kommst du deinen Stoffwechsel in Schwung und rehydrierst deine Zellen. Die Zugabe eines Spritzers Zitrone kann die Verdauung unterstützen und einen milden Entgiftungseffekt erzielen.
Bonus-Tipp: Warten Sie 30 Minuten, bevor Sie frühstücken, damit Ihr Körper das Wasser vollständig aufnehmen kann.
Vormittag: Flüssigkeitszufuhr vor der Mahlzeit
Zeit: 30 Minuten vor dem Mittagessen
Menge: 8–10 oz (240–300 ml)
Warum: Dies hilft, übermäßiges Essen einzudämmen, indem es Ihrem Gehirn Sättigung signalisiert. Studien zeigen, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, weniger Kalorien zu sich nahmen und im Laufe der Zeit mehr Gewicht verloren.
Trinkgeld: Vermeiden Sie es, große Mengen direkt vor oder während der Mahlzeiten zu trinken, da dies die Magensäure verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen kann.
Nachmittag: Bleiben Sie energiegeladen und wachsam
Zeit: Zwischen Mittag- und Abendessen (ca. 14–15 Uhr)
Menge: 16 oz (500 ml)
Warum: Viele Menschen erleben einen Energieeinbruch am Nachmittag. Anstatt zu Koffein oder Snacks zu greifen, trinken Sie ein Glas Wasser, um sich auf natürliche Weise zu erfrischen.
Trinkgeld: Ziehe dein Wasser mit Gurke, Minze oder Beeren auf, um es ohne Zuckerzusatz interessant und schmackhaft zu halten.
Abends: Zur Ruhe kommen und die Entgiftung unterstützen
Zeit: 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen
Menge: 8–10 oz (240–300 ml)
Warum: Dies stellt sicher, dass Sie gut hydriert ins Bett gehen, und unterstützt die Regeneration und Entgiftung über Nacht. Die richtige Flüssigkeitszufuhr reduziert auch den nächtlichen Heißhunger und hilft, Durst oder Blähungen zu verhindern.
Anmerkung: Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu trinken, um den Schlaf nicht durch Toilettengänge zu stören.
Fortgeschrittene Tipps, um konsequent zu bleiben
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